Le régime Hypocalorique

Entreprendre un régime est une bonne chose, mais face à la variété des méthodes existantes pour maigrir il est essentiel d’opter pour un régime ne mettant pas en danger son propre organisme. Le régime hypocalorique est l’un de ces régimes que l’on peut entreprendre pour perdre du poids sans mettre en danger sa santé.

Le régime hypocalorique part d’un principe simple :

vous continuez à manger de tout, mais dans des proportions beaucoup plus mesurées.

Combien de calories pour le régime hypocalorique ?

En pratique, ce régime recommande de ne pas absorber plus de 1000 à 1500 calories par jour. La limite en calories est adaptée bien sur à l’activité de chaque personne. Mais le principe est d’absorber moins de calories qu’on en dépense et combler le déficit énergétique en puisant dans le stock de graisses.

Il faut bien évidemment surveiller son alimentation, ne pas manger trop d’aliments sucrés ou gras dans une même journée. Mais il ne faut pas se contenter de manger moins, il faut aussi faire des exercices physique régulier.
Tout cela évitera l’accumulation des graisses dans l’organisme.

Le régime hypocalorique travaille à la base en accordant une attention particulière aux raisons qui expliquent pourquoi les graisses s’accumulent dans le corps humain. Cette accumulation provient principalement d’un excès d’acides gras, de sucre ou bien même d’alcool inclus votre alimentation de tous les jours.

Le régime hypocalorique peut être aussi bien adapté aux personnes souhaitant maigrir rapidement, qu’aux personnes prêtes à entamer une démarche progressive ou prêtes à changer littéralement leurs habitudes alimentaires.

Le principe du régime hypocalorique reste le même, quelque soit son orientation, il supprime temporairement les glucides (le sucré) et les lipides (le gras) de l’alimentation quotidienne. La diète hypocalorique pour maigrir est déconseillée aux personnes n’ayant pas de gros problèmes de sur-poids.

Certains régimes sont tellement stricts et dur à suivre qu’une consultation chez un médecin ou un nutritionniste serai conseillée, il pourrait vous aider à choisir le bon régime. Car certains régimes ont des effets négatifs qui peuvent atteindre la santé et le bon fonctionnement du corps.

Revenons-en aux calories. Les calories sont une de mesure de la quantité d’énergie contenue dans la nourriture. Tout les aliments contiennent des calories qui sont absorbées, et qui sont éliminées grâce à un effort physique (qui va de respirer à faire un marathon).

Un calcul s’impose. Absorber des calories et en éliminer autant reviendra à stabiliser son poids. Absorber des calories mais en éliminer moins reviendra à avoir un gain de poids (la vision du gain ne se fait pas forcément instantanément, il faut observer se phénomène sur plusieurs jours).

Ainsi donc pour perdre du poids il faut éliminer plus de calories qu’il n’y en a eu absorbées.
Pour un humain d’un poids « moyen », le besoin en calories est de 2.000 Kilocalories en moyenne par jour. Les régimes hypocaloriques se contentent de 1.000 à 1.500 Kilocalories par jour. Comme dis précédemment, il faut faire attention au régime qui est choisi, car certains n’ont pas un niveau calorique assez élevé.

Un régime hypocalorique doit commencer avec des aliments équilibrés, comme les fruits, les légumes, les céréales, et les produits laitiers, faibles en matière grasse et en sucre.

Les aliments à privilégier sont à base de fibres comme

• Les fruits
• Les légumes
• Les graines.

Les aliments à éviter à tout prix sont

• Le sucre
• L’alcool (apporte un surplus calorique et est en plus néfaste pour la santé lorsque il est consommé en excès)

Et enfin il y a certains aliments qui peuvent être consommés, mais avec la plus grande modération possible

• Le beurre
• Les crèmes
• Les fromages riches en matières grasses
• Les huiles
• La mayonnaise
• Les desserts

Un régime hypocalorique ne se traduit pas que par une réduction de calories absorbées. En effet il est conseillé de pratiquer une activité physique entre 1 heure et 1 heure 30 quotidiennement. Il faut adapter l’activité à pratiquer en fonction du régime suivi. Les activités  les plus pratiquées seraient :

• La course à pied
• La marche rapide
• La musculation
• L’aérobic
• La danse (qui permet de se dépenser en s’amusant)
• Le vélo
• La natation

En conclusion il faut choisir le bon régime en fonction de ses besoins, et surtout en fonction des besoins de son corps, car des maladies peuvent se développer si l’apport en calories n’est pas suffisant.
Si un régime qui n’est pas adapté est suivi trop longtemps, de graves complications peuvent être observées dans le corps humain.