C’est particulièrement à la fin de l’hiver que le régime Dukan connait le plus grand succès. Lorsque les températures commencent à se radoucir, que le parfum de l’été et de ses séances de bronzettes sur les plages se fait sentir au loin, les personnes voulant préparer leur silhouette en perdant de nombreux kilos se ruent littéralement sur le programme du docteur Dukan… Vous hésitez encore sur le régime à suivre pour faire fondre vos graisse et vous souhaitez en savoir plus sur la méthode Dukan, ici nous vous présentons une méthode qui a ses défenseurs… mais aussi ses détracteurs.
Tout savoir sur le régime du Dr Dukan
Le régime Dukan est un programme constitué de quatre phases pour maigrir et perdre du poids. C’est un régime très riche en protéines, celle-ci ont pour grand avantage de couper l’appétit en augmentant le sentiment satiété. Une particularité du régime Dukan est que les aliments de base du régime peuvent être consommés à volonté, ce qui fait de ce régime un choix intéressant en particulier pour les grands mangeurs.
Phases de la méthodes Dukan
1. La phase d’attaque du régime Dukan
Durant cette première phase il ne faut manger que des protides. C’est à dire de la viande, des œufs, du poisson, de la volaille sans la peau (viande blanche), des fruits de mer, des laitages maigres. Tous les autres aliments ne sont pas autorisés. Il est possible de manger ainsi à volonté entre 3 à 10 jours. C’est à ce moment que les kilos fondent vite, ce qui encourage à continuer et à passer à la deuxième phase. Durant cette phase vous pouvez perdre de 5 à 10 kg en fonction de votre organisme et des quantités d’eau au début du régime. La phase d’attaque est déterminante pour la suite du régime et c’est la lus fulgurante en termes de perte de poids. Pour celles qui souhaitent maigrir vitre, la phase d’attaque du régime Dukan est impressionnante.
2. Phase alternative
Durant cette deuxième phase du régime Dukan, il faut continuer la phase d’attaque mais en ajoutant des légumes, et alterner les jours de protéines pures (appelés jours PP, ou encore appelés jours PN pour protéines naturelles) et les jours de protéines + légumes. Par contre, il ne faut aucun féculent comme les pommes de terre ou le maïs par exemple. Ces aliments ne sont pas autorisés. Cette phase consiste à ajouter doucement des légumes aux protéines mais il faut le faire un jour sur deux. L’alternance 1 jour sur deux est la meilleure pour éviter l’ennui que peut impliquer la méthode Dukan, mais ile st tout à ait possible d’alterner en 5/5 (5 jours PP et 5 jours protéines + légumes). Cette période alternative peut durer autant que vous le désirez. Tant que vous n’avez pas atteint le poids voulu. En général la perte de poids se situe à un kilo par semaine durant cette phase. Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, il faut savoir arrêter le régime et ne pas reprendre de kilo et malgré ce qui est dit sur la méthode, le Dr Dukan a prévu une phase spécifique dédiée à la capitalisation des efforts réalisés grâce à la consolidation.
3. Phase de consolidation
C’est la troisième phase du régime Dukan. Elle est longue mais essentielle pour éviter de reprendre du poids. Pierre Dukan propose de compter dix jours de consolidation par kilo perdu. Ainsi si vous avez perdu 10 kilos, il faut consolider pendant un plus de trois mois. C’est, sans aucun doute, la phase la plus difficile à respecter, mais elle est primordiale pour garder une ligne intacte à même longtemps après le programme Dukan. Pendant cette période de consolidation, les aliments interdits doivent être réintroduits progressivement, de manière à retourner vers l’équilibre alimentaire sans risquer d’emmagasiner de nouveaux les graisses. Il est important de se rappeler qu’une bonne hygiène de vie, est d’abord alimentaire, mais que les exercices physiques sont essentiels pour vous assurer une bonne stabilisation dans le temps.
4. Phase de stabilisation Dukan
Dans la dernière phase du régime,n vous entrez dans la phase dite de stabilisation. Comme son nom l’indique elle vous permet de vous stabiliser et d’éviter les périodes de yo yo dangereuses. Cette phase est simple, il suffit de manger normalement tout en respectant deux principes. Le premier est de préserver un jour unique de pures protéines par semaine (à vie) et le deuxième est de manger tous les jours trois cuillères à soupe de son d’avoine.
Reprise de poids après le régime Dukan ?
Au passage lorsque l’on s’intéresse aux échecs du régime Dukan, on s’aperçoit que la grande majorité des reprises de poids concernent les personnes n’ayant pas suivi cette phase de consolidation. D’autres personnes ayant repris du poids affirment avoir suivi le programme jusqu’au bout, mais quoi qu’il en soit les problèmes de reprise de poids après le régime Dukan sont toujours liés à une reprise de mauvaises habitudes alimentaire. C’est indéniable. Pour accélérer la perte de graisse sur les cuisses, il bien de faire quelques exercices. Il faut appliquer quelques principes car les études ont montré qu’un exercice d’intensité modéré faisait perdre plus de graisse qu’un exercice de forte intensité. Il est bien de faire l’exercice de pédalage couché sur le dos. Les bras doivent être collés le long du corps, vous soulevez les cuisses et vous pédalez les jambes en l’air. Il faut faire cet exercice au moins cinq minutes par jour, il brûle les calories et diminue vos cuisse. Il y a ainsi beaucoup de mouvements à faire quotidiennement comme le levée de jambe avec des poids lorsqu’on est assis sur une chaise. Faire tous ces exercices peut être ennuyeux. Il faut essayer de trouver un moyen de se distraire comme la télévision ou la musique. Retrouvez votre poids idéal et vos jolies cuisses ne demandent pas des efforts insurmontables.
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