Tandis que de nombreux régimes mêmes efficaces, on l’inconvénient de la durée et de la contrainte alimentaire, le 5/2 propose aux personnes souhaitant perdre du poids une toute autre approche servant à « être au régime sans en avoir l’impression »… et ça marche !
Le 5/2 une méthode par intermittence pour maigrir
Le principe de base du régime 5/2 est simple, jeûner pendant deux jours et manger normalement le reste de la semaine soit cinq jours. Les jours de jeûne ou semi jeûne, les apports caloriques doivent être réduits. Une femme devra manger moins de 500 calories par jours, un homme moins de 600 calories.
Les cinq jours de repas « normaux » doivent bien entendu être équilibrés et ne pas dépasser les apports journaliers recommandés soit 2000 calories pour une femme et 2500 pour un homme.
Le régime 5/2 permettrait de perdre du poids de manière lente mais efficace et permettrait d’éviter le fameux effet yo-yo (le rebond). Par ailleurs le jeûne est connu depuis longtemps pour ses bienfaits sur l’organisme. Il permet le repos et la détoxification de notre organisme trop sollicité. De plus même si les études encore récentes ne permettent pas d’émettre un principe absolu, il semblerait que le régime 5/2 protège l’organisme contre le cancer.
Êtes vous faîte pour ce régime ?
Ce régime est l’idéal pour toutes celles d’entre nous qui n’arrivent pas à se conformer à un régime. En effet les deux jours de diètes strictes sont assez faciles à suivre étant donné que cinq jours de repas équilibrés sont à suivre.
Il est plus facile de se motiver lorsque le reste de la semaine on peut tout de même se faire plaisir. A savoir qu’une activité physique même minime est indispensable pour ne pas perdre de muscle. Alors marchez au lieu de prendre le bus, ou prenez les escaliers. Pour toutes celles qui ont essayé de nouveaux régimes sans succès, le régime 5/2 est tellement simple à suivre qu’il y a de fortes chances que vous l’adoptiez définitivement, surtout si vous êtes gourmande. Il est en effet plus intéressant de suivre un régime équilibré sur le long terme plutôt que de suivre un quelconque régime trop contraignant pour vous. Les régimes ne sont pas bons ou mauvais, ils sont adaptés ou non, et bien choisir son régime vous évitera la reprise du poids que vous aurez perdu. En quelques mots si vous ne vous sentez pas le courage de suivre un régime totalitaire, lancez vous dans le régime 5/2 certainement le plus simple à mettre en œuvre, le moins contraignant et par conséquent le régime qui vous donne le plus de chances d’aller jusqu’au bout de votre objectif de perte de poids.
Que pouvez vous manger pendant le jeûne ?
Pendant ces deux jours de jeûne vous devez manger uniquement des aliments riches en protéines, peu gras et non sucrés. Les féculents comme le pain ou les pâtes sont formellement interdits. Les légumes peuvent être pris à volonté. Vous devez bien vous hydrater au moins deux litres d’eau quotidiennement. Voici un exemple de menu à moins de 500 calories. Vous pourrez ainsi vous faire une idée de ce que peut représenter 500 calories pour une journée.
Pour le petit déjeuner : une boisson chaude thé, café sans sucre
un laitage 0%
un fruit, ou jus de fruit frais (attention ne pas en abuser ils
contiennent du sucre).
Pour le déjeuner : une petite portion (125 g) de poisson ou viande maigre.
une portion de légumes (120 g) cuits sans matière grasse.
un laitage 0 %
un fruit
Pour le dîner : une soupe de légume
une assiette de crudités (carottes, tomates, concombre)
une cuillère à café de vinaigrette.
Ainsi vous voyez ce que peut être une journée type lors de ce régime. De manière générale mangez suffisamment de protéines qui agiront comme un coupe faim naturel. Les légumes sont à volonté à condition qu’ils ne contiennent pas ou peu de matière grasse. De manière générale vous ne devez pas consommer de sucres lents ou rapides. Bien évidemment on évitera toute source de gras comme le beurre, le fromage, les produits industriels.
En suivant toutes ces règles vous verrez que vous allez y arriver et que votre corps s’habituera très vite. La sensation de faim s’estompera très vite et vous prendrez bientôt plaisir à jeûner et à reposer votre organisme. Vous allez par ailleurs réapprendre à manger sainement et à ne pas dépasser votre seuil de satiété.
Maintenant que vous savez tout sur le régime 5/2, bon régime à toutes….
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